Para elaborar um bom treinamento, tem que se levar em consideração os seguintes fatores:
(a) Frequência do treinamento, que é o numero de vezes que se realiza o treinamento
(b) intensidade do treinamento, que é a proporção do esforço realizado durante o treinamento 50% 60%.. 90% que depende do tipo de trabalho a ser realizado.
(c) duração do treino que pode ser realizado por alguns minutos a varias horas.
É bom lembrar, que não se deve modificar no plano de treinamento, dois desses fatores a mesmo tempo, assim se você se você aumenta a duração mantém a intensidade e a frequência do treinamento. Desta forma você poderá realizar trabalhos de potencia anaeróbicos e capacidade aeróbica de forma mais segura, que lhe dará melhor evolução na sua performance.
Lembre-se de que sempre que mudar um dos fatores os outros dois devem permanecer.
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