Monitorando Frequência Cardíaca

Monitorando Frequência Cardíaca.

Fórmulas:

Método Ajustado a Idade: esta fórmula estabelece uma relação entre frequência padrão e a idade da pessoa. É uma formula que utiliza o calculo matemático para determinar a FCT (frequência de trabalho)

Frequência de trabalho = FCT

Frequência maxíma = FCmax

Intensidade = percentual do trabalho a realizar ( 50,60,70,80,90, 100 % )

Ex. individuo de 25 anos:

Fórmula;
FCT=( 220-idade ) x a intensidade.

FCT = 22 0 - 25 = 195

Exemplo do calculo para as cinco zonas de treinamentos:

          Zona de trabalho                            Limite Inferior                              Limite Superior

1° Zona 50%-60%	195 x 50% =97.5   bpm	195 x60%  =117 bpm
2° Zona 60%-70%	195 x 60% =117    bpm	195x70%   =136  bpm
3° Zona 70%-80%	195 x 70% =136    bpm	195x80%   =156 bpm
4° Zona 80%-90%	195 x 80% =156    bpm	195x90%   =175 bpm
5 Zona  90%-100%	195 x 90%= 175    bpm	195x100% =195 bpm

Comentário - Neste exemplo temos como referência uma pessoa de 25 anos, e como podemos observar dependendo da idade de cada pessoa a frequência cardíaca por minuto (bpm) ira modificar, embora o percentual permaneça o mesmo. Também podemos observar que o limite superior da faixa ou zona inferior, representa a faixa inferior da próxima zona. Assim 60% representam a faixa superior da zona 01 e ao mesmo tempo representa o limite inferior da segunda zona..

Fórmula de KARVONEN - Nesta fórmula e utilizado a FCRes (frequência de reserva ), para determinar a FCT, (frequência de trabalho)

Formula:

FCT= FCRes + { (FCmax - FCRep ) x% de intensidade

FCT =FCRep + (FCRes x% de intensidade )

FCT ( frequência de Trabalho)

FCRes ( Frequência de Reserva)

FCMax (Frequência Máxima )

FCRep (Frequência de Recuperação)

Para calcular a frequência de trabalho uma pessoa pode utilizar um procedimento padrão para determinar a frequência máxima de trabalho que é 220 - a idade como foi visto na formula, padrão matemática. Ou fazer teste especifico para determinar a frequência máxima. O protocolo é praticamente o mesmo você faz o teste especifico para encontrar a frequência máxima, verifica sua media da frequência de repouso e aplica a formula na faixa de frequência em que você pretende trabalhar.

Protocolo: estabeleça a sua frequência de repouso durante 03 dias, some e divida por 3, o resultado diminui de Fcmx máxima, encontramos a frequência de reserva que é o valor que fica entre a frequência máxima e a frequência de recuperação.É bom realizar esta média de frequência quando você estiver em boas condições, isto é; quando você estiver em boas condições de saúde.

Exemplo: pessoa com 40 anos de idade com frequência máxima de 180 bpm e uma frequência de repouso de 80 e uma frequência de reserva de 100, e que ira realizar um trabalho na segunda zona isto é; 60 e 70%.

Aplicando a fórmula:

FCT = FCRes + {( FCMax -FCRep) x % da intensidade}

FCT = FCREp +(FCRes x % intensidade)

FCRep =100 bpm ( se encontra este valor diminuindo frequência máxima da frequência de repouso)

FCMax=180 bpm = FCRep = 80 bpm = á média de sua frequência cardíaca

FCT = 80 + (180- 80 ) x % intensidade 80+ ( 100 x% de intensidade )

80+ (100 x 60%)=FCT= 80 + 60 = 140 bpm = Para o limite inferior das zona a ser trabalhada (2° zona) 80+ (100 x 80%) = FCT= 80 + 70 =150 bpm =Para o limite superior da zona a ser trabalhada (2° zona). 

Comentário- Observe que a formula de Karvonen, utiliza a frequência de reserva para determinar a frequência de trabalho, neste caso utilizou-se a formula matemática para encontrar a frequência de reserva. Também podemos realizar teste especifico para encontrar a fcmax de trabalho a ser utilizada para aplicar à formula de Karvonen. Neste caso existe uma correlação mais aproximada para Frequência de Trabalho.

Método Ajustado à frequência Cardíaca Máxima - Também podemos realizar trabalhos utilizando apenas a frequência máxima mais o percentual de intensidade.

Formula:

FCT = FCMax % de intensidade

FCT = FCMax = 170 x 0.80% (intensidade ) Obs.: se utilizar 0.80%  tecle na calculadora o sinal  =

FCT = 170 x 80% = 136 bpm  Se realizar o calculo usando 80% use a tecla na calculadora o sinal  %

Neste exemplo a pessoa estabelece sua frequência máxima para realizar o trabalho, não esquecer que FCmax se refere ao trabalho a ser realizado, e não a frequência da ultima zona de trabalho que situa-se ente 90 e 100%.

Procedimento - Após o aquecimento inicia o treino até que atinja a frequência máxima estimada para a zona que você estipulou podendo permanecer nesta frequência por alguns minutos, e dependendo da faixa que você escolher para realizar o trabalho, poderá permanecer por 03 minutos e fazer um trabalho do tipo continuo. Não necessariamente fazer o trabalho de ida e volta como acontece quando se treina numa determinada zona especifica. Após fazer o desaquecimento e parar. Outros procedimentos também podem ser realizados.

Método da Taxa de Exaustão Percebida - Este método foi desenvolvido por Gunnar Borg, na universidade de Estocolmo (1980)

                              Taxa de Exaustão Percebida:

TEP*	PERCEPÇÂO	INTENSIDADE Fcmax	EQUIVALÊNCIA
6-8	Muito Leve	Abaixo de 60%	80 bpm
9	Leve	Abaixo de 60%	90 bpm
10	Leve	Abaixo de 60%	100 pbm
11	Pouco Leve	60%	110 bpm
12	Leve-Pesado	61-69%	120 bpm
13	Um Pouco Pesado	70%	130 bpm
14		71-79%	140 bpm
15	Pesado	80%	150 bpm
16		80-85%	160 bpm
17	Muito Pesado	90%	170 bpm
18	Muito Pesado		180 bpm
19	Muito Pesado		190 bpm
20	Muito Pesado		200 bpm

Comentário - Observe que neste método, utiliza-se como parâmetro a exaustão percebida para determinar a intensidade do trabalho que está sendo realizado. Veja que Gnnar borg criou uma escala que varia de 6 a 20 e para verificar em que frequência você está trabalhando basta apenas adicionar um zero logo após o número da escala, como exemplo, 18 você acrescenta um zero e então encontra 180 que e a frequência equivalente ao valor da escala. De fato podemos verificar que este tipo de trabalho é realizado de forma perceptiva e como o ato perceptivo é uma síntese, algo inteiramente subjetivo e pessoal, e como se trata de um método e não de uma formula como tal ela não é tão exata.

Gnnar Borg criou este método, ou melhor, teve as ideia de organizá-lo criando uma equivalência entre esse esforço percebido (intensidade do trabalho), com a frequência cardíaca equivalente, mais mesmo assim, este método não fácil de ser entendido, em sua exatidão, em relação em que faixa da escala a pessoa está trabalhando.

É um método em que uma escala de nível 11, por exemplo, pode ser entendido como nível 15 para uma pessoa iniciante, é um método com grande nível de discrepância na determinação das frequências cardíacas equivalentes.

É um tipo de método mais confiável na extremidade superior 18 - 20, por exemplo, do que na extremidade inferior 6 - 10, onde as diferenças são de difícil assimilação quanto à intensidade do esforço percentual e sua equivalência com a frequência cardíaca.

Mais este tipo de método sempre foi utilizado por atletas em todo mundo, antes do surgimento do biofeedback tecnológico, os marcadores eletrônicos de frequência cardíacas atuais. Eu mesmo sempre realizei treinos baseados nestes atos perceptivos e intuitivos, mesmo antes de conhecer a escala de Borg, qualquer um com o tempo será capaz de estabelecer a relação do esforço com sua frequência cardíaca, e realizar treinos e obter um bom condicionamento físico e bom desempenho.

Comentário final - Existem diferentes formas de calcular frequência cardíaca a serem utilizada nos treinamentos desportivos. Varias filosofias de trabalhos e diferentes técnicas e estratégias para treinamentos. No entanto todas têm como objetivo oferecer ao atleta ou pessoa praticante do esporte meio mais seguro para obtenção de seu desempenho e seu bem estar. O que importa mesmo, e que de uma forma ou de outra, cada atleta ou treinador, possa encontrar o melhor método ou a melhor fórmula para atender seus objetivos e atingir metas.