Treinamento utilizando
o rolo (uma orientação)
O treinamento no rolo deve ser
realizado em local ventilado. É bom treinar com um ventilador ligado a frente,
cuidar da hidratação, e do clima local. Não realizar treinos em rolos com a
mesma duração dos treinos nas estradas. Assim quando se vai realizar um treino
de 120 minutos, divida em duas sessões de 60 minutos. Também se utiliza a
proporção 1X1 (um para um), ou seja; treine o equivalente a 20 km, que
corresponde a 20 minutos. Também esta proporção é utilizada para realizar
trabalhos intervalados. Outra coisa que deve ser utilizado em treinamentos em
rolos é um monitor de frequência cardíaca, para ter um controle sobre a zona de
trabalho que esta sendo treinada. Ele é utilizado para melhor analisar o motivo
do aumento, da frequência cardíaca, alem do que foi programado, se este aumento
está relacionado ao esforço, ou à desidratação ou mesmo devido a da temperatura
ou qualquer outro fator.
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