Potência Aeróbica e Capacidade Anaeróbica

Um plano de treinamento para um trabalho aeróbico e anaeróbio deve ser construído de forma a não produzir fadiga muscular no atleta. A fadiga muscular proporciona uma redução na produção de força ou de potência dos músculos envolvidos no exercício. Em outras palavras é uma falha do atleta em não sustentar um nível particular de desempenho. A fadiga muscular se desenvolve e está associada a intensidade e a duração da atividade muscular e se manifesta tanto em trabalhos de capacidade aeróbica quanto em trabalhos de potencia anaeróbica.
Treinamentos Específicos - A realização de exercícios específicos de forma sistemática resulta em adaptações especificas. Portanto é necessário elaborar planilha de treinamento tanto com exercícios aeróbicos quanto anaeróbicos. Sem esquecer que se devem respeitar os princípios da sobrecarga que são; a duração do treino a intensidade e a frequência. Tudo deve está sincronizado de forma que um trabalho não venha a interferir no rendimento do outro.


Alguns fatores podem influenciar nos resultados em consequência das capacidades individuais biológicas. Entre esses fatores estão; a- O genótipo que são as características herdadas (genética), b- Fenótipo-aqueles que são adquiridos (históricos desde o inicio do treinamento), lesões, esgotamentos. c - Motivação e Emoção (comportamento orientado para um fim)

Diferenças Individuais - Indivíduos que realizam treinamentos de forma semelhante, tipo de trabalho forma de trabalho, intensidade... Adaptam-se de forma diferente ao exercício realizado devido a influência dos fautores anteriormente citados.

Treinamento Anaeróbio Alático-Treinamentos aláticos são realizados com sprint curtos com esforço máximo 100% no ciclismo 100 m onde como estratégia você pode intercalar sprint com esforço máximo e outros de menor intensidade. O percentual de esforço esta relacionado à frequência cardíaca, que pode ser visualizada com um marcador de frequência adaptado a bicicleta, mais também é possível realizar os treinos apenas de forma perceptiva o que é conhecido como método da exaustão percebida, e que foi desenvolvida por Borg na Universidade de Estocolmo em 1980.

É um sistema formalizado TEP Taxa de Exaustão percebida, esse sistema quantifica apenas a intensidade do exercício pelo registro das sensações percebidas de fadiga e é óbvio, não é muito exata. O numero de repetições e series depende da individualidade de cada um e dos testes realizados. Testes específicos para o ciclismo e que vai depender da formula usada para esta avaliação. Se a formula matemática de karvonen ou do esforço máximo quando a frequência máxima chega a um ponto que não se pode mais continuar, alguns fisiologistas chamam zona de deflexão cardíaca. Quanto a recuperação, entre um sprint e outro, pode variar de 03 a 04 vezes o tempo gasto para realizar um sprint de 100 m e é proporcional ao esforço se é máximo ou de menor intensidade.

Treinamento Anaeróbio Láctico - O treinamento láctato deve ser realizado em 01 minuto (60 segundos) com exercício de alta intensidade 90-100% e a recuperação deve ser ativa e fica entre o intervalo de 60 a 120 segundos, entre um sprint e outro.

Treinamento Intervalado- Alguns aspectos favoráveis são observados nos treinamentos intervalados que são:
a- Maior pressão circunferencial das artérias, maior produção do oxido nítrico ( ver referência no final do texto);
b- Aumento proporcional do vo2max que está diretamente relacionado a frequência cardíaca;
c - Exige mais gasto calórico e energético;
d- O trabalho é realizado em alta intensidade;

Treinamento intervalado- Alguns aspectos dificultam a performance nos treinos intervalados que são;
a-Os riscos de ocorrer uma lesão devido ao esforço;
b - Necessita de mais tempo para atingir metas

OBS: Quando se realiza um treino numa zona de limiar anaeróbio, seu treinamento aeróbico se encerra e se torna anaeróbico, é o que acontece quando se treina numa zona entre 80 e 90% de sua frequência máxima, pois em algum momento entre 80 e 90 ele deixa de ser aeróbico e passa a ser anaeróbico.

OXIDO NITRICO - É uma molécula pequena e relativamente estável. É um radical livre que dependendo da quantidade pode ter efeito benéfico ou maléfico sobre o organismo. O oxido nítrico é um potente vaso dilatador muito importante tanto durante o treinamento quanto na recuperação. Isso porque são nesses momentos que os músculos precisam de oxigênio e de nutrientes. Também executam metabólicos produzidos durante os treinamentos assim como; o dióxido de carbono e o acido lático. A arginina e uma precursora do oxido nítrico, além de estimular a insulina fazendo com que o músculo aproveite melhor a glicose durante o trabalho. Estudos recentes comprovam que o oxido nítrico tem efeitos positivos em performance em atletas que utilizam exercícios de esforço máximo (anaeróbicos) em suas atividades.

Comentário- Elaborar treinamento relacionado com potência anaeróbica requer adequação com outros treinamentos par que não se venha a ter surpresas desagradáveis.